Wróciłem z treningu. Dobrze było. FBW i wysoki puls. Leżę jak świeża skóra z byka. Kettlebell... Trudna miłość. --- Dramatyzm tego wpisu był trochę na wyrost. Niemniej jednak padłem jak przedszkolak. 1,5h nauki to solidna rozgrzewka, powtórka technik TGU (dla świeżaków - ja mam pozwolenie na używanie odważnika. Wczoraj był w użyciu 24 i 36 kg) [...]
[...] "sprzedana" depilatorowi, skoro dzis zamierzasz robic pachy. Jak dla mnie to jedyny skuteczny sposob depilacji tego miejsca, bo nie zostaja zadne czarne kropeczki, jak przy goleniu na przyklad. Ale mam do Ciebie uwage. Gdy ja depilowalam pachy pierwszy raz, to caly kolejny dzien chodzilam z ramionami szeroko jak nakoksowany paker, bo [...]
Tydzien 1 / Dzien 4 07/01/14 TRENIG z doopy, nie mialam jak zrobic siadow, sie zlazla banda bocianow, okupowali wszystkie stojaki przez bita godzine }:-((, grzecznie sie zapytalam czy moge sie wcisnac miedzy seriami, to morde rozdziawil ze zdziwienia i: "i'm done when im done, you can wait honey" kierwa zamiast pytac grzecznie bylo w morde dac [...]
[...] (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały orbi 20min w tym 7* 30/30 * wiosło bardzo ciężko, * drążek dolny, nie widze mozliwosci dolozenia ciezaru, bardzo bardzo ciezko i jakos tak dziwnie niewygodnie * w wyciskaniu mialam zrobic podejscie do 12kg, ale zajete byly dlugo * uginanie - no nie przeskocze tego gryfu za cholere, po francuskim mam [...]
[...] w klęku nogi zgiętej w kolanie- lepiej niż ostatnio, już nie łapały mnie skurcze w dwójkach :-D Co prawda ostatnie 10 powtórzeń odliczane przez zaciśnięte zeby, ale jakoś poszło; - SS na ręce- tu było zdecydowanie najgorzej... Zaczęłam wyciskanie na stepie od 2x6kg, a military 2x5kg, musiałam po 2 seriach zmniejszyć o 1kg, bo nie byłam w [...]
Hej! ufff... nie bolał bark! Miałam dziś trochę ćwiczeń na góre, ale odpukac, weszły jakoś! Przy uginaniu za głową boli za każdym razem, przy rozciąganiu zapomniałam i chciałam się tak porozciągac i niestety od razu poczułam. Nie ogarnęłam dziś michy jeszcze dobrze... Ale na jutro już jest ugotowany obiad, chociaż tyle. Najpierw trening. Musze w [...]
[...] usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar w dół, repsy w górę. Będę jak on?%-) Aż szkoda robić deload, a wpadnie mi tydzień bez siłki, w górach więc siłą rzeczy przerwa będzie, pytanie czy po [...]
[...] da la łeś BICEPS: -w ćwiczeniu drugim kąt ławeczki daj ok. 60 stopni -spuninajcę rób w obu, jeśli tylko w jednym to w ćwiczeniu drugim PRZEDRAMIE -ugianie nadchwytem daj jako pierwsze -nie wiem czy przy takim stażu twoje dłonie wyrobią z superserią, ale jak dasz rade to czemu nie UDA: -jak do dyspozycji tylko wolne ciężary to rób 5-6 serii [...]
[...] na poręczach 3 serie maks oj tu słabo poszło bodajże 6-5-5-4 No i potem zmęczony zdeka poszedłem na płaską 70 kg poszło :/ potem przysiad 90kg i martwy 120kg dupa blada :/ i jak zawsze na koniec siłki na rowerek 10 min i koniec. Jutro bedą biegi 3 km normalnie + 6 sprintow po 100, posiłek potreningowy wszamany a teraz ide się położyć bo czuje się [...]
[...] barki – arnoldki 3 x8-12 4kgx12/4kgx12/6kgx12 4. czachołamacze 2x 6-8 13kgx8/13kgx7 5. uginanie 2x6-8 13kgx8/13kgx7 1. dalej ta sztanga lata. niestety, nie mam za bardzo jak nagrać filmiku, ale w końcu mi się chyba uda 2. dycha jednak za lekka 3. tu już pamiętałam, zeby sprawdzić jak wyglądają^^.no ale filmik wyszedło do bani, nic nie widać. [...]
PIĄTEK, 20.08.10, godz. 17:30, waga 77,4kg, czas trwania 1h30min siad 132,5/3,3 lawka 115/5,5 docisk w koszuli 170/2 ; 185/2 lawka lokcie szeroko 105/5,5 biceps sztanga 40/10,10,10,10,10 wszystko lekko zaczalem robic bica bo jak mam kupic Katane 42 AS to bede w niej plywal (37cm na sucho jest) waga ... tydzien jedzenia i pierwsze efekty widac
PONIEDZIAŁEK, 23.08.10, godz. 17:00, waga 76,4kg, czas trwania 1h15min siad 145/5 bandaze 165/3 ; 185/5 stojaki 225/3 lawka 105/5,5 waski 105/5 lawka lokcie szeroko 95/5,5 ok waga ... jak mnie to w****ia ... jedna impreza i juz 1kg w plecy (fakt, ze z 0,6l whisky wypilem ). Eliminuje calkowicie alkohol z "diety" ... bo znikne
ŚRODA, 1.09.10, godz. 17:15, waga 76,4kg, czas trwania 1h ciag 202,5/5,5 klasyk 172,5/5 lawka lokcie szeroko 100/5,5 lekko, ale powiedzcie mi ... jak to jest, ze 3 dni nie utrzymam diety i juz 1kg leci? nosz ****a w ponidzialek nie zrobilem treningu bo prawie nic nie spalem i czulem sie fatalnie. Za tydzien normalnie z planem zrobie czyli tak [...]
[...] sie o kolesi w asekuracji wiec zrezygnowalem z 2giego (za pozno przyszedlem i trojboistow juz nie bylo ). Za tydzien wkleje 215x2 na 100% - zobaczycie bo juz bede krecil W bandazach tez lekko (lekko wiazane). Ławka ok. Kocham dni takie jak dzisiaj - wyszedlem z domu o 6:20, wrocilem o 22:10 Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-11-02 22:37:14
No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]
[...] 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8 Kaptury szrugsy 10, 8, 6 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10 Tak lepiej? I jeszcze takie pytanko jak chwytać sztangę przy wiosłowaniu, żeby napompować najszersze? Bo słyszałem różne wersje. Rozpiętki wywaliłem jak mówiliście, a przy wyciskaniu sztange chwytam szeroko tam [...]
[...] serie byłam w stanie tak wolno opuszczać i unosić sztangę. Kto by pomyślał, że przy uginaniu na bica może tak walić serce :-P G1 - robiłam pierwszy raz i nie wiedziałam jaki wziąć ciężar G2 - piekło, te 3kg pewnie zostaną do końca Trening jest naprawdę ciężki, boję się, po pierwsze: jutrzejszego bólu pleców, po drugie: co będzie jak dorzucę [...]
[...] bo od dluzszego czasu robie go i nie widzę postepow - ani w szerokosci, ani w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję serii samemu bez pomocy kumpla) - chcialem na jakis czas odpuscic sobie drazek - i moze by tu dac wioslo sztanga kat ok 45 stopni, chwyt jak przy MC - naprawde mocno czuje to cwiczenie. " Wszystko swietnie, ale to [...]